Pasitos hacia la salud del corazón

Las cosas pequeñas hacen una diferencia

No se puede controlar algunos de los factores de riesgo contra enfermedades del corazón – por ejemplo, la edad y el historial familiar – pero sí se puede controlar algunos. Empiece a bajar su riesgo hoy, tomando estos pasos simples.

• Despida la señora de limpiesa. Los quehaceres domésticos livianos tales como fregar pisos o limpiar ventanas pueden quemar hasta 300 calorías por hora.
• Use su imaginación. ¿No tiene perro? Haga como si tuviera uno y "camínelo" todos los días – con lluvia o con sol.
• Juegue como un niño. Baile por la casa escuchando su disco compacto favorito. Si le da vergüenza, cierre las cortinas.
  

• Compre una revista de cocinar saludablemente. Junte los ingredientes de una receta de poca grasa y prepárela para la cena esta tarde.
  
• Consuma alimentos sin grasa – gradualmente. Mezcle un cuarto de leche sin grasa con media galón de la leche que toma ahora. Cada vez que compre leche, agregue más sin grasa a la mezcla hasta que haya 100 por ciento sin grasa.
• Limpie el refrigerador. Evite cientos de calorías sacando toda la cerveza y sodas regulares del refrigerador.

• Escóndelos. En vez de llevar sus cigarrillos, escónde los en el fondo del clóset de su cuarto o debajo de la cama.
• Tome agua más bien. Al estar tentado de prender un cigarrillo, un bocado de agua es una manera refrescante (y mucho más saludable) de ocupar la boca
• Recompensase con un regalo, con el dinero que ahorrado por no comprar cigarrillos, cómprese ropa nueva.
• Tome el teléfono. Haga una cita con un consejero certificado de cesación de tabaco (información al 610-402-2273).
  

Redusca el estrés

• Deje atrás el trabajo. Olvide el estrés diario con deportes de grupo, eventos sociales y aficiones.
• Mantenga contacto con su red de apoyo. Usted no necesita hacer alfrente el estrés solo. Pídales ayuda a los amigos, familiares o profesionales.
• Llame un gimnasio. Busque una facilidad local que ofrezca algo que le guste – digamos clases de yoga – y asista a una sesión para probarlo.
  
• Mire el calendario. Hace más de dos años que su colesterol hacido comprobado, pídale a su médico que recete un "perfil de ayuno líquido". Los resultados le ayudarán a medir la salud de su corazón.
• Agregue "presión sanguínea" a su lista de compras. Averigüe su presión sanguínea en la máquina del supermercado o a la tienda de descuentos. Si resulta más alta de 120/80, que la mire su médico.
• Considere 45 como su número clave. Si tiene más de 45 años, dígale a su médico que le gustaría una prueba de diabetes. Si tiene menos de 45 años pero tiene factores de riesgo de diabetes (como exceso de peso o historial familiar), sométase a esta prueba ahora.
  

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